Tuntikalenteri 4.5.–21.6.2020

MAANANTAISIN
17:30–18:30 Boxinbox liikkuva: Kahvakuula & kehonpaino: Juteinikeskus, Parola
19:00–20:00 Boxinbox liikkuva: Kahvakuula & kehonpaino: K-Marketin kenttä, Sampo HML
19:00–20:00 Military Crosstraining ulkotreenit: Boxinbox piha

TIISTAISIN
18:00–19:00 Military Crosstraining ulkotreenit: Boxinbox piha

KESKIVIIKKOISIN
17:00–18:00 Boxinbox liikkuva: Kahvakuula & kehonpaino: Sairion kenttä, HML
18:15–19:15 Boxinbox liikkuva: Kahvakuula & kehonpaino: Hämeensaaren kenttä, HML

TORSTAISIN
18:00–19:00 Military Crosstraining ulkotreenit: Boxinbox piha
19:00–20:00 Military Crosstraining ulkotreenit: Boxinbox piha

Tuntikalenteri 22.6.–31.7.2020

MAANANTAI
19:00– 20:00 YlösAlas jooga, Ellu

TIISTAI
18:00– 19:00 Voimaharjoittelu, Joonas

TORSTAI
18:00– 19:00 Crosstraining, Kirsi

Ryhmäkoko max 8 henkilöä

Hinnat:
20 €/krt
5-kerran kortti 80 €
10-kerran kortti 150 €

 

Voimaharjoituksissa keskitytään suurelta osin pääliikemallien kehittämiseen ja vahvistamiseen. Pääliikemalleja ovat kyykky, lannesarana, pystysuunnan vedot ja työnnöt, vaakasuunnan vedot ja työnnöt näiden lisäksi harjoittelussa käytetään myös muita liikkeitä ja harjoitteita. Tavoite on kehittää liikkeiden suoritustekniikkaa ja vahvistaa kehoa, eli nostaa suurempia painoja. Harjoituksissa huomioidaan harjoittelijoiden osaamistasoa ja liikkeitä/harjoitteita voidaan muuttaa harjoittelijan tason mukaiseksi. Näin saadaan sopiva harjoitus aikaiseksi.

Valmentajana Joonas

Varaa tästä!

Monipuolinen crosstraining ja toiminnallinen harjoitus, jossa tehdään liikkeitä kehonpainolla ja kahvakuulalla. Tunteihin kuuluu aina hyvä aktiivinen lämmittely, tekniikkaosio sekä lopun teho-osio. Tunnit on suunniteltu toimimaan yhteen tiistain voimaharjoittelun kanssa, jotta kahdesta viikkotreenistä saadaan kehittävä yhdistelmä.

Valmentajana Kirsi

Varaa tästä!

Kehitä kehonhallintaa, tasapainoa, liikkuvuutta, kehon syviä lihaksia, voimaa sekä kehon kokonaivaltaista toiminnallisuutta.
Lievitä stressiä, laske verenpainetta, paranna kehon palautumista, tasapainota autonomisen hermoston toimintaa ja paranna kehon ja mielen hyvinvointia.

Haasta itseäsi suorituksiin, joihin et ehkä ajatellut kykeneväsi!

Tervetuloa mukaan inversioihin eli ylösalaisin tehtäviin harjoituksiin keskittyville joogatunteille, joissa hyödynnetään tähän tarkoitukseen suunniteltua pääalaspäin ja jalat ylöspäin-asentoihin auttavaa joogatukea.

Tämän tuolimaisen jooga-apuvälineen avulla myös muut jooga-asanaharjoittelut saavat aivan uudenlaista syvyyttä, koska joogatukea käyttämällä saadaan helposti tukea asentoihin ja jooga-asanoissa venytystä kohdennettua eri suuntiin, myös ylöspäin joka on muutoin hyvin haastavaa. Lisäksi ylösalas joogatuki auttaa aktivoimaan kehon lihaksia ja lihasketjuja antaen tukea asanoiden oikeaoppiseen suorittamiseen. Joogatuen avulla asento ei petä sieltä, mistä keho antaa helpoiten periksi, jolloin asanaharjoittelusta saatu kehoa huoltava ja energiavirtausta parantava ja kehoa kehittävä hyöty lisääntyy.

Ylösalas joogatunnit haastavat erityisesti keskivartaloa, tasapainoa ja kiikkuvuutta. Lihasvoima kehittyy koko vartalossa kuin huomaamatta samalla kun haastaa itseään uusiin ennen kokemattomiin asentoihin. Lisäksi ylösalas joogatunneilla tehtävän inversioharjoittelun on todettu vähentävän stressiä ja laskevan verenpainetta. Joogaharjoittelulla on myös tutkitusti positiivista vaikutusta palautumiseen ja autonomisen hermoston toimintaan sekä mielen ja kehon yhteyteen ja hyvinvointiin. Koko vartaloa haastavat liikkeet kehittävät myös lihasten yhteistoimintaa ja kehonhallintaa.

Ylösalas joogatuntien rakenne koostuu lämmittelystä, aurinkotervehdyssarjoista, lihasvoimaosiosta, tasapainoharjoiteosiosta, keskivartalo eli core-osiosta, inversioharjoiteosiosta, venyttelyosiosta ja loppuinversiosta ja -rentoutuksesta. Ohjelma vaihtuu seasonal joogalle tyypillisesti vuodenaikojen mukaan. Harjoitukset ovat suunniteltu kaikille ylösalas joogasta kiinnostuneille ja harjoitusten vaikeustasoissa on variaatioita aina aloittelijasta kokeneeseen, haastetta kaipaavaan konkariin asti. Lisätukea saa tarvittaessa seinästä ja ohjaaja auttaa saavuttamaan jokaiselle itselleen sopivan tason harjoitusta tehtäessä. Tule kokeilemaan ja käännä maailmasi ylösalaisin.

Varaa tästä!

Monipuolinen crosstraining ja toiminnallinen harjoitus, jossa tehdään liikkeitä kehonpainolla sekä kahvakuulalla. Suosittelemme ottamaan mukaan oman kahvakuulan sekä hanskat, millä on hyvä treenailla. Koko harjoitus ja kaikki sen liikkeet on suunniteltu niin, että treenin voi tehdä myös ilman kahvakuulaa. Aina on siis kaksi vaihtoehtoa toteutukselle: kahvakuulan kanssa tai kehonpainolla.

Punainen Boxinbox® kupla toimii maamerkkinä treeneistä. Tule siis aina kuplalle ja siirrytään siitä sopivaan paikkaan treenaamaan.

Pääkoutsina Juuso

Toiminnallinen harjoitus Military Crosstraining hengessä – treenaa missä vaan, säästä riippumatta. Käytämme harjoituksissa pienvälineitä, kuten kahvakuulia, palloja, köyttä, tankkia, kuminauhoja ym. Treenien aloitus aina Boxinboxin ovelta, mistä nappaamme välineet mukaan ja lähdemme tekemään treenin lähialueelle.

Koutseina Juuso & Joonas

Huom!!!

• Pienet ryhmäkoot
• Laajat ja avarat treenialueet turvavälit huomioiden
• Puhtaat ja hygieniset välineet

Painonnosto
Painonnostokurssi kattaa 6 harjoitusta, joissa keskitytään pienessä ryhmässä painonnoston tekniikoihin. Pääpaino on rinnallevedossa sekä tempauksessa, mutta käymme myös työnnön perusteita läpi. Kurssi sopii kaikille liikunnasta kiinnostuneille nuorille. Kurssi on suunniteltu niin, että se on erinomainen lisä omalle lajiharjoittelulle ja harjoitukset sopii tehtäväksi aamulla sotkematta illan lajiharjoittelua.

Järjestämme myös seuralle ja omalle kaveriporukalle räätälöityjä kursseja.
Ryhmäkoko on 6 hlö. Valmentajana Juuso Aho.

Crosstraining
Nuorten Crosstraining kurssi sisältää 6 harjoituskertaa, joilla harrastetaan monipuolista liikkumista. Tunneilla mm. kiipeillään köysiä, hypitään hyppynaruilla, noustaan boxeille, seistään käsillä sekä tehdään voimanostoliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja.
Kurssin tunnit sisältävät aina huolelliset lämmittelyt, tekniikkaosiot sekä lopun teho-osiot.

Ryhmäkoko on 6 hlö. Valmentajana Ansku Heino.

1.6.–18.6.2020, 150 €

Muokkasimme tuntitarjontaamme keväälle 2020 ja suurimpana muutoksena jaoimme meidän Militarycrosstraining tuntimme osiin. Olemme tehneet samankaltaisia harjoituksia ennenkin, nyt vaan nimesimme ne erilailla. Samalla annamme asiakkaillemme enemmän liikkumismahdollisuuksia tunneilta toiseen ja pystymme rakentamaan yhdessä asiakkaan henkilökohtaisia tavoitteita palvelevan treenikokonaisuuden. Pääajatus jatkossa on, että meiltä löytyy selkeästi ohjattuina tunteina voimaharjoittelua ja HIIT–tunteja sekä kehonhuollon puolelta joogaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Ohjeistamme ja autamme asiakkaitamme omatoimiseen kestävyysharjoitteluun Wattbikella sekä soutulaitteilla.

Voimaharjoituksissa keskitytään suurelta osin pääliikemallien kehittämiseen ja vahvistamiseen. Pääliikemalleja ovat kyykky, lannesarana, pystysuunnan vedot ja työnnöt, vaakasuunnan vedot ja työnnöt näiden lisäksi harjoittelussa käytetään myös muita liikkeitä ja harjoitteita. Tavoite on kehittää liikkeiden suoritustekniikkaa ja vahvistaa kehoa, eli nostaa suurempia painoja. Harjoittelu on kehittyvää harjoituksesta toiseen ja kuukaudesta toiseen. Harjoitusohjelmat vaihtuvat 4 viikon välein ja harjoittelussa pyritään saamaan aikaan kehitystä lyhyellä sekä pitkällä aikavälillä. Pyritään lisäämään painoa tai toistomääriä harjoituksesta seuraavaan sekä kehittämään voimatasoja kuukaudesta seuraavaan. Harjoituksissa huomioidaan harjoittelijoiden osaamistasoa ja liikkeitä/harjoitteita voidaan muuttaa harjoittelijan tason mukaiseksi. Näin saadaan sopiva harjoitus aikaiseksi.

Valmentajina Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

HIIT–tunnit ovat meidän kevään uutuustunnit yhdessä voimaharjoittelutuntien kanssa. HIIT (high intensity interval training) -harjoittelu koostuu lyhyistä korkeatehoisista jaksoista sekä palautteluvaiheista.

Harjoituksessa työn tulee olla kova tehoista, joten työ/lepo suhde tulee olla sellainen, että työteho pysyy kovana. Tällöin levon määrä harjoituksessa tulee olla riittävää, jotta työn teho ei laske liikaa harjoituksen edetessä. Työ/lepo suhde voi olla esimerkiksi 1:5, jolloin tehdään 10 sekuntia työtä ja pidetään 50 sekunnin lepotauko. Näin työjaksoilla tehontuotto saadaan pidettyä korkeana.

Tuntia varten sinun ei tarvitse olla huippukunnossa, mutta hieman liikuntataustaa tarvitaan. Jokainen liikkuu omilla tehoalueillaan.

Valmentajina Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Wattbike sisäpyöräily on uusi vaihtoehto tavallisille spinning-tunneille. Pyörät kertovat jatkuvasti erilaisia tietoja pyöräilijän tekemisestä. Se mittaa painetta polkimelta 100 kertaa sekunnissa ja antaa palautteen poljintekniikasta ja kuinka siinä saa takareidet aktivoitua. Harjoitusten tehoalueet skaalataan jokaisen oman kuntotason mukaan sopiviksi. Näin harjoitukset kehittävät optimaalisimmin ja ovat tasapuolisen raskaita jokaiselle mukana olijalle. Yksilöllisten tehoalueiden luontia varten olisi suotavaa että jokainen olisi tehnyt Wattbikella kuntotestin. Joko 3 min maksimitestin tai sitten 20 min submaksimaalisen FTP-testin. Ilman testejäkin pärjää ja testit voidaan ajaa normaalien tuntien aikana.

75 min tunnista 60-75 min pyöräillään ja mahdollisuuksien mukaan tehdään tasapaino- ja keskivartaloliikkeitä lopputunti. Tunneilla tarkastellaan aina kolmea arvoa, watteja eli tehoja, cadencea eli pyöritysnopeutta sekä sykettä. Lisäarvoa harjoituksiin antavat sykkeenmittaus sekä Android tai i-perheen mobiililaitteet, joissa on wattbikehub-sovellus. Sykevöistä parhaat kokemukset ovat Suunnon DUAL-vöistä, Myzonen sekä Garminin vöistä. Polarin sykevyöt toimivat vaihtelevasti yhteistyössä Wattbiken, mutta jos keräät syketietoja Polarin kelloon, niin silloin Polarin vyöt riittävät hyvin.

Tuntien ohjaus alkaa lauantaisin 10:15, mutta pyörällä voi aloittaa alkulämmittelyn omatoimisesti 10:00 alkaen.

Tunnit ohjaa Juuso Aho.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Varaa tästä!

Hämeenlinnan soutuseuran valmentajien ja ohjaajien vetämä soutuspinning-tunti. Kuntoilun ohessa harjoituksissa opetetaan soudun perustekniikkaa ja käydään läpi soutuasentoa.

Ohjaaja Joonas Rokkanen, Hämeenlinnan Soutajat.
Hinta 120 €/ 10 treeniä. Maksimi osallistujamäärä tuntia kohden 11 henkilöä. 
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.           

Sunnuntaisin klo 17:30–18:30. This is a class that welcomes you just as you are. Crosstraining is designed to develop your strength, aerobic fitness and overall health. Especially if you are a beginner, this is a class for you. We speak both English and Finnish so everyone is welcome to join!

Tämä on matalan kynnyksen tunti, jolle olet tervetullut sellaisena kuin olet. Crosstraining kehittää yleistä jaksamista ja voimaa. Puhumme tunnilla sekä englantia, että suomea.

Valmentajana Kirsi Roos.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Varaa tästä!

Valmennuksen tarkoitus on kehittää golfissa tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia, joiden avulla itse lajisuoritus saadaan toteutettua paremmin, tehokkaammin ja turvallisemmin.

Harjoittelussa keskitytään niihin osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia golfin näkökulmasta ja sen lisäksi harjoitetaan muita yleisiä ominaisuuksia, joiden avulla pystytään pelaamaan terveemmin ja laskettua loukkaantumisriskiä.

Valmennus on ryhmävalmennus, joka tapahtuu maksimissaan 6 hengen ryhmissä. Valmennuksen kesto on 8 vko, joka sisältää yhteensä 16 harjoitusta, joista 8 on ohjattuja ja 8 tapahtuu omatoimisesti. Valmennukset tapahtuvat Boxinboxilla, jossa ryhmä saa harjoitella omassa rauhassa, ilman häiriötekijöitä. Omatoimiset harjoitukset voi tehdä valitsemallaan harjoituspaikalla tai Boxinboxille voi ostaa harjoittelu oikeudet valmennuksen ajaksi. Kaikkiin harjoituksiin on harjoitusohjelma, sekä lisäksi saat kirjalliset ohjeet ja liikkeistä löytyy lisäksi tekniikkavideot.

Hinta 199 €.
Voit kerätä myös oman ryhmän ja sopia sopivan harjoitusajan.
Kysy lisää s-posti. Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen..
Saat harjoitusohjelmat, 8 ohjattua harjoituskertaa, kirjalliset ohjeet, tekniikkavideot, seuranta valmennuksen ajan.

Varaa tästä!

10 krt keskiviikkoisin klo 18–19.

Juoksijan oheisharjoittelukurssilla vahvistamme ja valmistamme kehoa niin, että kevään tullen voit vetää lenkkarit hyvillä mielin jalkaan, keho on valmis vastaanottamaan juoksun rasitukset!

Panostamme liikkuvuuteen, kehonhallintaan, lihashuoltoon ja voimatasojen parantamiseen. Saat uusia ideoita omatoimisiin treeneihin, ja siihen mitä juoksun kannalta erityisesti pitäisi ottaa oheisharjoittelussa huomioon. Opettelemme turvalliset suoritustekniikat mm. erilaisiin maastavetoihin ja kyykkyihin, jotka ovat erinomaisia voimaharjoitteita myös juoksijalle.

Hinta 149 €.
Kurssi sopii kaikentasoisille kuntojuoksijoille.
Kysy rohkeasti lisää: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen., p. 040 766 2287.

HARRASTAJA
Keskiviikkoisin 18:00-19:00

Tämä kurssi sopii sinulle, joka olet jo hieman lenkkeillyt ja haluat nyt oppia lisää juoksusta. Sopii myös tauon jälkeen juoksun pariin palaavalle. Vaatimuksena kyky juosta rauhallista vauhtia muutama kilometri. Tavoitteesi voi olla esimerkiksi puolimaratonin läpäisy tai lisääntynyt jaksaminen ja toimintakyky arjessa parantuneen kestävyyskunnon myötä.

Hinta 89 € / 12krt.
Kysy rohkeasti lisää: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. puh. 040 766 2287
Varaa tästä!

TAVOITTEELLINEN KUNTOILIJA
Torstaisin 18:00-19:00

Tällä kurssilla mennään välillä jo vauhdikkaammin. Jos nautit kovistakin treeneistä ja omien rajojesi etsimisestä tai ennätystesi tavoittelusta juoksutapahtumissa, on tämä oikea valinta sinulle! Tälle kurssille osallistuville suosittelen aiempaa juoksukokemusta tai muun lajin parista hankittua hyvää peruskuntoa. Jos pystyt juoksemaan kevyesti (n. 6min/km) pidempiä lenkkejä ja lyhkäisempiä vauhdikkaammin, niin valitse tämä kurssi.

Kaikilla kursseilla panostamme myös lihaskuntoon, liikkuvuuteen ja kehonhallintaan, jotta pystyt juoksemaan rennosti vammat ja kolotukset välttäen.

Hinta 89 € / 12krt.
Kysy rohkeasti lisää: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. puh. 040 766 2287
Varaa tästä!

Maalis-heinäkuu, viikot 10-30. Keskiviikkoisin 19-20

Maaliskuun harjoittelu tapahtuu sisällä salilla ja huhtikuun alusta lähtien olemme ulkona sis. viikottaisen yhteistreenin, treeniohjelman ja osallistuminen kaupunkimaratonille.

Hinta 105 €/kk tai 5 kk kerralla 450 €
Kysy rohkeasti lisää: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. puh. 040 766 2287

Boxinbox® starttikurssi on neljän kerran tutustumiskurssi salin välineisiin ja toimintatapoihin. Kurssin tavoitteena on opastaa kaikkien laitteiden turvallinen ja hyödyllinen käyttö sekä antaa harjoitusesimerkkejä omatoimiharjoitteluun. Kurssin jälkeen voi sitten suunnata joko pienryhmätunneille tai harjoittelemaan omatoimisesti.

Kysy yksityisestä starttikurssista kaveri- tai työporukalle.

Valmentajina kurssilla toimii Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Tulossa taas keväällä 2020!!!

Bootcamp tulee olemaan 10-12 viikon mittainen intensiivinen harjoitusjakso ennen kesää.
Kerromme lisätietoa myöhemmin keväällä!

Kysy myös jos haluatte kaveriporukallenne oman yksityisen parin kuukauden Bootcampin tai vaikka vain Bootcamp viikonlopun.

Kurssin maksimikoko 9 henkilöä.
Valmentajina kurssilla toimii Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.