Huom! Varausjärjestelmämme on muuttunut.

Voima Startti löytyy nykyään keskiviikkoilloista. Se on suunnattu sinulle, jolla voimaharjoittelusta tai kuntosalilla käymisestä on vierähtänyt tovi ja sinulle, joka olet ensi kertaa aloittamassa harrastusta.
Huomioimme harjoittelussa hermostolliset erot ja jokainen saa yksilöllistä ohjausta, missä hyödynnetään harjoittelijan henkilökohtaisia ominaisuuksia.

Valmentajana Aki Pelkonen
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Valmentajina Joonas Nykopp & Mikko Luopio.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Valmentajina Joonas & Annika.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Varaa tästä!

Painonnostotunneilla treenataan tempausta ja työntöä, sekä painonnostoa tukevia apuharjotteita. Tavoitteena on taitavampi, vahvempi, liikkuvampi ja tehokkaampi harrastaja. Tunnit koostuvat lajitekniikka- ja tehoharjoittelun lisäksi painonnostoon oleellisesti liittyvistä apuliikkeistä, kuten erilaisista kyykyistä, vedoista, punnerruksista ja kehon toiminnallisuutta tukevista tukiliikkeistä. Harjoitukset koostetaan niin, että eri tasoiset treenaajat pystyvät harjoittelemaan samalla tunnilla.

Lähdetään parantamaan liikkuvuutta jokaisen oman tason mukaan! Moni on puhunut että ei voi vielä tulla Terhin tunneille vaan pitää ensin vähän treenata --> Terhin vastaus aiheeseen on että “tervetuloa heti ryhmään mukaan, siinähän sitä oppii ja kehittyy parhaiten” Sinun ei tarvitse olla ennestään notkea ja taipuisa - mukaan voit tulla, vaikka omaisit rautakangen notkeuden.

Valmentajana Terhi Mantila
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Monipuolinen kestävyysharjoitus jossa yhdistetään kolme lajia, sisäpyöräily, -soutu sekä -hiihto. Harjoitukset lähtevät maltilla liikkeelle peruskestävyysharjoitusten parissa ja haastetta lisätään syksyn edetessä ja ryhmän kehittyessä.

Valmentajana Laura Lappalainen

Soutuspinning on tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja samalla samalla saada ohjeita soututekniikkaan ja harjoitteluun. Soutu on paljon hauskempaa ja antoisampaa, kun sitä voi tehdä yhdessä muiden kanssa. Soutuspinningtunti koostuu tavallisesti lämmittely- ja tekniikkajaksosta, varsinaista harjoituksesta, jäähdyttelystä ja loppuvenyttelyistä. Tavoitteena on, että jokaisella harjoituskerralla opitaan jotain uutta ja vahvistetaan soututekniikkaa ja -taitoa. Harjoitukset ovat monipuolisia ja niillä kehitetään laajasti soudun eri osa-alueita: nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Pyrin tuomaan tunneille elementtejä kilpasoudun harjoittelusta, mutta soudun etuna on se, että jokainen pystyy soutamaan yhdessä muiden kanssa mutta omien tavoitteiden ja kykyjen mukaisesti. Soutu sopiikin lähes kaikille! Soutuspinningtunnin kesto on n. 60 min, josta soutua on n. 45 - 50 minuuttia. Soutu on erinomainen tapa harjoittaa koko kehoa!

Ohjaajana Joonas Rokkanen.

Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Varaa tästä!

WATTBIKE PK/VK 90’ (keskiviikko)

Lämmittelyjä ja palautteluja lukuun ottamatta, tunneilla liikutaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, VK1-V2, jolla tähdätään kestävyyskunnon ja lihaskestävyyden parantamiseen unohtamatta hyvää ja taloudellista pyöritystekniikkaa. Tunneilla on mm. SST- (sweetspot, VK-ala ja Vk-yläalueet) harjoittelua, FTP -arvon parantamiseen keskittyviä treenejä (Functional threshold power), sekä Vo2Max harjoitteita, joilla parannetaan hapenottoa. Kehitystä seurataan FTP-testein, joita poljetaan tunneilla ainakin kauden alussa ja lopussa osallistujien toiveet huomioiden. Kausi rakentuu 4 viikon blokeista,  joissa tehoja ja harjoitusaluetta nostetaan VK1 alueelta aina maksimikestävyysalueen tuntumaan perioidimaisesti, ja palataan taas takaisin VK1 alueelle 4 viikon jakson
jälkeen.

Ohjaajana Ellu.

wattbike STARTTI 60' (torstai)

Tunneille tutustutaan Wattbike pyöriin ja sisäpyöräilyyn pienryhmäharjoittelun kautta. Tunnit luovat edellytykset harjoitella Wattbikella omatoimisesti tai siirtymään muihin ryhmiin. Starttitunnit toimivat myös omina harjoituksinaan ja tunnit kehittyvät syksyn mittaan haastavimmiksi ryhmän taso huomioiden.

Ohjaajana Meri.
Juuson ilmainen Wattbike-opastus 121., 9.2., 9.3., 6,4, Kysy lisää: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen.

WATTBIKE PK 90’ (perjantai)

Tunneilla pysytellään pääosin peruskestävyysalueella. Erilaisten drillien kautta haemme pyöräilyyn mielekkyyttä ja aika kuluu tässä treenissä helposti. Keskitymme poljintekniikan parantamiseen ja pyöräilyn eteenpäin viemiseen kokonaisvaltaisesti. Pyrimme parantamaan myös pyöräilyn taloudellisuutta. Wattbike hub appia apuna käyttäen keskitymme pyöräilytekniikan parantamiseen. Jokainen treeni on aina omanlaisensa ja pyrimme parantaamaan suorituskykyäsi seuraavaa kesäkautta kohti! Tavoitteena on että olisit parempi pyöräilijä myös ulkokaudella!

Ohjaajana Petri.

Wattbike MIX 75' (lauantai)

Valmentajina Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.