Valmentajina Joonas Nykopp & Mikko Luopio.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Valmentajina Joonas Nykopp, Juuso Aho & Mikko Luopio.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Painonnostotunneilla treenataan tempausta ja työntöä, sekä painonnostoa tukevia apuharjotteita. Tavoitteena on taitavampi, vahvempi, liikkuvampi ja tehokkaampi harrastaja. Tunnit koostuvat lajitekniikka- ja tehoharjoittelun lisäksi painonnostoon oleellisesti liittyvistä apuliikkeistä, kuten erilaisista kyykyistä, vedoista, punnerruksista ja kehon toiminnallisuutta tukevista tukiliikkeistä. Harjoitukset koostetaan niin, että eri tasoiset treenaajat pystyvät harjoittelemaan samalla tunnilla.

Shuffle Dance on jalkapainotteinen tanssityyli ja katutanssilaji, jolle ominaisinta on sujuva ja nopeahko jalkatyöskentely sekä erilaiset askelkuviot, joita voi yhdistellä ja varioida moneen tapaan.Kurssilla opetellaan ja kerrataan shufflen alkeita sekä opetellaan lisää liikkeitä, joista rakennetaan kurssin kuluessa koreografia.

Kurssi on tarkoitettu aikuisille.Kevään ensimmäinen kurssi koostuu kolmesta harjoituksesta, 17.2., 24.2. ja 3.3.Jatkossa Shuffle-kurssit ovat aina 4 kertaa, hintaan 49€ ja seuraava Shuffle alkeisjatko alkaa 10.3.

Torstaisin 18:00-19:00, aloitus 17.2. Ohjaajana Salme.

Wattbike pk 75'

WATTBIKE VK 75’

Lämmittelyjä ja palautteluja lukuun ottamatta, tunneilla liikutaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, VK1-V2, jolla tähdätään kestävyyskunnon ja lihaskestävyyden parantamiseen unohtamatta hyvää ja taloudellista pyöritystekniikkaa. Tunneilla on mm. SST- (sweetspot, VK-ala ja Vk-yläalueet) harjoittelua, FTP -arvon parantamiseen keskittyviä treenejä (Functional threshold power), sekä Vo2Max harjoitteita, joilla parannetaan hapenottoa. Kehitystä seurataan FTP-testein, joita poljetaan tunneilla ainakin kauden alussa ja lopussa osallistujien toiveet huomioiden. Kausi rakentuu 4 viikon blokeista,  joissa tehoja ja harjoitusaluetta nostetaan VK1 alueelta aina maksimikestävyysalueen tuntumaan perioidimaisesti, ja palataan taas takaisin VK1 alueelle 4 viikon jakson
jälkeen.

Aloitus 1.9.2021.
Ohjaajana Ellu

wattbike vk 75'

Tunti alkaa noin 10–15 minuutin mittaisella lämmittelyllä, jonka aikana kerrotaan myös tunnin rakenne ja tehtävien harjoitusten tarkoitus. Tunnilla liikutaan usein vauhtikestävyysalueella, mutta harjoitukset on mahdollista tehdä myös kevyemmin. Torstain tunnit vaihtelevat viikoittain kehittyen pitkin talvea kohti hieman raskaampia harjoituksia. Tunnit tulevat pitämään sisällään sweetspot-treenejä, vauhtikestävyystreenejä, kiritreenejä ja kisanomaisia harjoituksia. Tunnit lopetetaan aina jäähdyttelyosioon, jonka aikana teemme usein myös erilaisia pyöritysnopeusharjoituksia. Myös torstain tunnilla kehitystä seurataan FTP-testeillä, joita tehdään ainakin syys- ja kevätkauden alussa ja muutoin asiakkaiden toiveiden mukaan. 

Aloitus 2.9.2021.
Ohjaajana Meri.

WATTBIKE PK 90’

Aloitus 1.10.2021.
Ohjaajana Petri.

Wattbike MIX 75'

Soutuspinning on tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja samalla samalla saada ohjeita soututekniikkaan ja harjoitteluun. Soutu on paljon hauskempaa ja antoisampaa, kun sitä voi tehdä yhdessä muiden kanssa. Soutuspinningtunti koostuu tavallisesti lämmittely- ja tekniikkajaksosta, varsinaista harjoituksesta, jäähdyttelystä ja loppuvenyttelyistä. Tavoitteena on, että jokaisella harjoituskerralla opitaan jotain uutta ja vahvistetaan soututekniikkaa ja -taitoa. Harjoitukset ovat monipuolisia ja niillä kehitetään laajasti soudun eri osa-alueita: nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Pyrin tuomaan tunneille elementtejä kilpasoudun harjoittelusta, mutta soudun etuna on se, että jokainen pystyy soutamaan yhdessä muiden kanssa mutta omien tavoitteiden ja kykyjen mukaisesti. Soutu sopiikin lähes kaikille! Soutuspinningtunnin kesto on n. 60 min, josta soutua on n. 45 - 50 minuuttia. Soutu on erinomainen tapa harjoittaa koko kehoa!

Aloitus 30.8.2021.
Ohjaajana Joonas Rokkanen.

Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.

Varaa tästä!

Valmentajina Juuso Aho & Joonas Nykopp.
Lisätietoa: Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai puh. 044 241 9403.